2024年3月21日是第24个世界睡眠日。今年的睡眠日主题是：健康睡眠 人人共享。

睡眠是人类必须进行的一种生理活动，占据人生1/3的时间，睡眠质量的高低决定着另外2/3生命活动时间的效率。

良好的睡眠有利于维持身体的新陈代谢平衡，完成修复、控制发育和调节免疫系统；获得足够的睡眠有助于提升记忆力和创造力，有助于情绪改善和提高生活质量。

长期睡眠质量低下易导致注意力不集中，增加事故发生，影响工作和学习效率，还会增加糖尿病、心脏病和肥胖等风险。

当出现以下图片所示情况时，需要注意，你的睡眠可能出现问题了，需要及时纠正。

那么如何改善睡眠呢？

睡眠质量并不取决于单一因素，而是综合了工作学习时间、生活习惯、环境因素和个人健康状况的结果。因此，想要改善睡眠质量，要从多方面着手。

1. 固定入睡和起床时间：作息时间规律，成人每日睡眠时间应当在7～8小时，切勿周末攒觉；

2. 适量运动：每日保持30分钟以上户外运动量。运动有助于更快入睡，提高深度睡眠所占比例，减少夜间醒来次数，注意避免睡前运动；

3. 避免在睡前使用电子产品：屏幕蓝光会“督促”大脑保持清醒，抑制褪黑素分泌；

4. 白天午睡不要超过45分钟；

5. 使用舒适的床上用品，穿宽松保暖吸汗的衣物入睡，冬天避免整夜使用电热毯；

6. 营造适宜睡眠的环境：选用遮光窗帘，采取降噪措施，调整房间温度等；

7. 睡前避免摄入咖啡、浓茶、酒精及刺激性食品等；

8. 床是睡觉的地方，尽量避免在床上进食、工作学习等；

9. 保持良好的心态、平和的情绪、愉悦的心情；

10. 长期存在睡眠障碍，应及时寻求医生专业帮助。（葛文翠编辑转发）